<\/div>\n

Wraz z wiekiem obni\u017ca si\u0119 potencja\u0142 biologiczny cz\u0142owieka. Zmniejsza si\u0119 wydajno\u015b\u0107 oddechowa oraz masa i si\u0142a mi\u0119\u015bni, co utrudnia codzienne funkcjonowanie i wykonywanie nawet z pozoru prostych czynno\u015bci. Wzrasta ilo\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 stany depresyjne. Czy takiego scenariusza mo\u017cna unikn\u0105\u0107?<\/p>\n

Po pierwsze:\u00a0\u00a0profilaktyka<\/h3>\n

Na dobre samopoczucie i stan zdrowia \u201ena emeryturze\u201d pracujemy ca\u0142e\u00a0\u017cycie. Organizm nie zapomina \u017cadnych grzeszk\u00f3w \u2013 ani tych ma\u0142ych, ani tych troch\u0119 wi\u0119kszych. Pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej ujawniaj\u0105 si\u0119 wszystkie konsekwencje z\u0142ego od\u017cywiania, braku ruchu, stresu, chronicznego zm\u0119czenia, nieprawid\u0142owej higieny i d\u0142ugo\u015bci snu, nadu\u017cywania alkoholu czy palenia papieros\u00f3w. Pojawiaj\u0105 si\u0119: cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory, osteoporoza, problemy ze stawami, pami\u0119ci\u0105, sprawno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Dlatego profilaktyka w du\u017cej mierze umo\u017cliwia zachowanie samowystarczalno\u015bci w jesieni \u017cycia. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych mo\u017cna przewidzie\u0107, cho\u0107 oczywi\u015bcie nie zawsze mo\u017cna ich unikn\u0105\u0107. Dobry stan zdrowia seniora zale\u017cy od trybu \u017cycia prowadzonego wcze\u015bniej<\/strong>. Przyk\u0142adowo, trening fizyczny u os\u00f3b aktywnych zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 i op\u00f3\u017ania spadek si\u0142y \u017cyciowej nawet o ok. 10-20 lat w por\u00f3wnaniu z osobami prowadz\u0105cymi siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/p>\n

Dobroczynny\u00a0 ruch i\u00a0dieta<\/h3>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 elementem ca\u0142ego \u017cycia<\/strong> \u2013 wraz z wiekiem zmienia si\u0119 jedynie jej intensywno\u015b\u0107 i rodzaj \u0107wicze\u0144. Oczywi\u015bcie dob\u00f3r aktywno\u015bci ruchowej musi by\u0107 zindywidualizowany, cz\u0119sto \u2013 tak jak i w przypadku\u00a0 diety \u2013 powinien by\u0107 skonsultowany z lekarzem, jednak wskaza\u0107 mo\u017cna 3 typy \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie po\u017c\u0105dane w aktywno\u015bci fizycznej os\u00f3b starszych: wytrzyma\u0142o\u015bciowe, si\u0142owe<\/strong> oraz rozci\u0105gaj\u0105ce<\/strong>. \u0106wiczenia aerobowe (rower, bieganie, spacery, p\u0142ywanie), podobnie jak si\u0142owe (wzmacniaj\u0105ce okre\u015blone partie mi\u0119\u015bni) powinny by\u0107 wykonywane dwa razy w tygodniu po 20 min., natomiast \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce \u00a0warto \u00a0wykonywa\u0107 codziennie.<\/p>\n

Poza wysi\u0142kiem fizycznym najwa\u017cniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta<\/strong>. Osoby starsze, co naturalne, potrzebuj\u0105 do prawid\u0142owego funkcjonowania wi\u0119kszej ilo\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, powinny tak\u017ce stale wzmacnia\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107. Nie ma nic lepszego dla organizmu ni\u017c owoce i warzywa. Dieta os\u00f3b starszych powinna zawiera\u0107 sporo witaminy A (szpinak, pomidory, marchew, brzoskwinie), kt\u00f3ra poprawia wzrok oraz witaminy C (broku\u0142y, pietruszka, cytrusy). Wa\u017cne jest spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci cebuli (dzia\u0142a przeciwzakrzepowo) oraz t\u0142ustych ryb morskich (wit. D, A). Picie zielonej herbaty natomiast obni\u017ca ci\u015bnienie i wzmacnia naczynka w\u0142osowate, a orzechy i inne pestki wzmacniaj\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105. Niewskazane jest z pewno\u015bci\u0105 spo\u017cywanie t\u0142ustych potraw pochodzenia zwierz\u0119cego, kt\u00f3re obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142ad trawienny i ca\u0142y organizm.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie wysi\u0142ek fizyczny i dieta to nie wszystko \u2013 niezb\u0119dne dla zachowania zdrowia s\u0105 tak\u017ce sta\u0142e i regularne badania profilaktyczne<\/strong> oraz\u2026 poczucie humoru<\/strong>. Jak udowodnili naukowcy z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii(2), poczucie humoru pozwala ludziom zachowa\u0107\u00a0zdrowie\u00a0i zwi\u0119ksza szanse na do\u017cycie wieku emerytalnego. Do 75 roku \u017cycia \u015bmiech i optymizm bezpo\u015brednio przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na samopoczucie fizyczne i psychiczne.<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 w ramach programu profilaktyki zdrowotnej Si\u0142a Serca realizowanego przez Fundacj\u0119 Rozwoju Kardiochirurgii im. prof. Z. Religi\u00a0\u00a0www.silaserca.pl<\/a><\/p>\n

(1)\u00a0 www.gus.stat.gov<\/p>\n

(2)\u00a0 http:\/\/kopalniawiedzy.pl, Poczucie humoru wyd\u0142u\u017ca \u017cycie: http:\/\/kopalniawiedzy.pl\/poczucie-humoru-dlugosc-zycia-zdrowie-korzystny-efekt-wplyw-Sven-Svebak,10543<\/p>\n

Artyku\u0142 pochodzi z portalu\u00a0\u00a024 gazeta.pl<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W krajach starego kontynentu \u015brednia d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia stale wzrasta. W Polsce statystyczny m\u0119\u017cczyzna \u017cyje nieco ponad 72 lata, statystyczna kobieta \u2013 prawie 81 lat. W 2050 r. ponad 1\/5 naszego spo\u0142ecze\u0144stwa b\u0119dzie mia\u0142a ponad 65 lat(1). Wyd\u0142u\u017caj\u0105 si\u0119 lata \u017cycia, ale czy poprawia si\u0119 jego jako\u015b\u0107? Wraz z wiekiem obni\u017ca si\u0119 potencja\u0142 biologiczny cz\u0142owieka. Zmniejsza […]<\/p>\n","protected":false},"author":1001010,"featured_media":342,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11,10],"tags":[],"yoast_head":"\n